一昨日の筋トレ15分後にぐったり疲労感を感じて、翌日にも疲れが残っている感じだったので、昨日の分からは短縮して7分にしてみた。

この数ヶ月やってきて、開始してからインターバルまで7〜8分経過していることがほとんどだったので、そこで終わってみる計算になっている。

「年末で忙しいから短縮?」というわけではない。数分単位をどうこういうような忙しさには突っ込まないことにしている(笑)。

負荷をかけて追い込むと翌日の事務仕事の調子が上がらないのでは?と想定したから。夏に60日チャレンジをしてみて、割と体調が不安定だった記憶がある。

体力ベースでは上がってきている実感はあるが波が大きかった印象。ボーッとしがち、判断が鈍いし遅いし忘れごともままあった。

その体調の波があってこそのトレーニングという気もするし、筋肉がもう一回り大きくなったらとも思っている。

筋肉の超回復を目指すトレーニングなら超回復のために毎日続けるものではないように言われているが、習慣化を優先して「毎日筋トレをした」ことにしたいからだ。

それには体調に応じて時間を増減したり、メニューを変えたり。ただし負荷をかける部位を日替わりで管理するまではできていないし、どうも気が向かない。

なるべく毎日満遍なく負荷をかけたいし、可動域いっぱいに動かしたい。

毎日の筋トレ時間の中で、交感神経優位に働いたか副交感神経の範囲で行えているかの問題もありそう。案件で「忙しく」感じている際は何かと交感神経優位にスイッチされている。そこに向けて負荷の高い筋トレ時間を設けるのはさらに交感神経優位に引っ張っていくようなものだ。

筋トレ時間は「スイッチを入れておく」程度にして、ゆっくり目にウォーキングして帰ってくる方が自律神経的なバランスは取れるというものだろう。

年末の殺伐としたストレスを感じるので(笑)、早く寝て睡眠時間は7時間キープ、筋トレはゆるめにウエイトのかかるストレッチくらいのつもりでやってみることにした。