5時50分起床、6時すぎよりランニング3キロコースへ。戻ってそのまま15分間の筋トレ。今日からまたトレーニングの連続チャレンジを再開しようと思う。去る7月16日に筋トレ連続60日を達成した後、すでに1ヶ月経過している。
ランニング＆ウォーキングに出たら、走らずに身体をほぐすように歩く。調子が出てきたらジョギングからダッシュまでを様子を診ながら入れる。その日の体調を確かめるくらいがちょうど良い。ノルマだとして負荷を上げ続けるのは時代（いや体力）に合わない。 続きを読む
ここ最近は５時台に目覚めて寝床でゴロゴロしても６時台には起床して動き始めていたのに、今朝はなんと７時すぎまで目覚めなかった。出かける準備をしている家人が「コーヒー淹れて」と言ったので起き上がることになった。
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年初の初ランからすでに１２日も経っているのか。と振り返りつつ走ってきた（16：42−17:00）。先週末の大寒波で震え上がったのがランに出る気になったのは暖かく感じたからだろう。気温はスマホアプリで１１度（ただし基準は知らない）。折り返してから２本ほど全力ダッシュを入れた▼朝起き抜けに出てみたり、必ずダッシュを入れたりハードルを上げすぎていたかもしれない。ルーティンとして２キロ行って帰るだけなのだから歩いて帰ってきてもいい。アプリを閉じてストレッチをしてもよいのだ。▼「ノルマを決めない」ことで、今日のチャレンジはどこまでできそうか？と臨むことができている。
高らかに自慢したり報告することでもないし、このブログ自体がそうなのだが（笑）。たまたま気づきを得ることができたり、ある程度の取り組みをしてやっと気づけたり。「努力」や「成果」や」「モチベーション」といったあたりのことを。
続きを読む６時過ぎ起床。昨夜は２１時台に床に就き、２２時過ぎには入眠していたようだ。さすがにスッキリしてパワーもみなぎる。栄養をいくら満たしても修復時間をしっかりとらないと「足りていない」現象と同じことが起こる▼起き抜けのFBタイムラインで福島沖の地震と津波のニュースをしった。高校生が福島原発を見学したのは本人たちの希望と保護者の同意があったというが、はたしてそれでいいのか。▼明日から冷えるようだ。明日の休養日の準備はできるだろうか？
体調を代謝の仕組みから養生したいとき、実は睡眠て見落とされがちですね。サクッと眠くなる人に限ってオンタイムはすこぶる元気です。逆に日中がダラダラぐだぐだと冴えないときは、たいがい睡眠不足だったりする。２２時前にサクッと眠れてしまう代謝にもっていくと世界が変わるかも？
昨日の「休養日」の肉体疲労が残っていて７時前起床。娘と連れ合いにぶつぶつ言われている声で目覚める。言われたからではなくて疲れているときは「うつ」っぽい気分で目が覚めるのだ。▼肉体疲労は太ももや腰がパキパキしている。そりゃそうだ丸１日立ちっぱなし動きっぱなしで過ごしたから。肉体的には酷使したけど、体調はすこぶるよくなっていて、お目覚め時からメキメキと気分がすぐれていく。目が覚めていっただけか。▼この調子がどうしていけばより長く続くのだろうか。食事と運動に考え方の３本柱を考えてきたけど「休養日」をメリハリつけて取っていくのは「考え方」の面が決定的だ。そのうえ運動も人間本来の「狩り」な動きを浴びてきた。
追記：前日は丸１日、海に居たのだった。
いろいろな「○○のための１０か条」がありますが、わたしはこれです。どこからか引っ張ってきたような気もしますが、そのオリジナルが検索しても見つかりません。実は思いついて書いたのに自分のオリジナルだってを忘れているのかも知れません。いい感じです。
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