トレーニング30日連続チャレンジを再開

5時50分起床、6時すぎよりランニング3キロコースへ。戻ってそのまま15分間の筋トレ。今日からまたトレーニングの連続チャレンジを再開しようと思う。去る7月16日に筋トレ連続60日を達成した後、すでに1ヶ月経過している。

ランニング&ウォーキングに出たら、走らずに身体をほぐすように歩く。調子が出てきたらジョギングからダッシュまでを様子を診ながら入れる。その日の体調を確かめるくらいがちょうど良い。ノルマだとして負荷を上げ続けるのは時代(いや体力)に合わない。 “トレーニング30日連続チャレンジを再開” の続きを読む

朝起きたときに「ああ楽しみだな」と思えたら、それが健康。

ここ最近は5時台に目覚めて寝床でゴロゴロしても6時台には起床して動き始めていたのに、今朝はなんと7時すぎまで目覚めなかった。出かける準備をしている家人が「コーヒー淹れて」と言ったので起き上がることになった。
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考え方だけで血糖値が爆上げ

糖質を摂っていないのに考えたことだけで血糖値が急上昇することについて、高橋純一先生がFB投稿しておられた。この話しは、もう2年くらい前に朝の夫婦ゲンカのエピソードで聞いていた。健康診断の日の朝に旦那さんと激しくケンカをして出勤、健康診断を終えて職場に戻ったら「血糖値がたいへんなことになっているのですぐに来て下さい」と言われた女性のFB投稿をみたときに気づいた。

今回、高橋純一先生は血糖値測定器を装着されて講演に臨まれた際に、血糖値が激しく上がったようだ。血糖値測定器で常時血糖値を測定できるようになると、いろいろなことが分かってくるだろう。多くの人に「血糖値の急上昇は糖質摂取だけではない」というデータの裏付けをもって積み重なっていくことだろう。糖質を制限するのと同じように、普段の考え方やその場の状況の捉え方を血糖値が大きく変動しないようコントロールしていこうという取り組みが起こってくる。瞑想やマインドフルネスはこの「考え方だけで血糖値爆上げ」に対する処方の一つだと思う。

20170119ラン日記

年初の初ランからすでに12日も経っているのか。と振り返りつつ走ってきた(16:42−17:00)。先週末の大寒波で震え上がったのがランに出る気になったのは暖かく感じたからだろう。気温はスマホアプリで11度(ただし基準は知らない)。折り返してから2本ほど全力ダッシュを入れた▼朝起き抜けに出てみたり、必ずダッシュを入れたりハードルを上げすぎていたかもしれない。ルーティンとして2キロ行って帰るだけなのだから歩いて帰ってきてもいい。アプリを閉じてストレッチをしてもよいのだ。▼「ノルマを決めない」ことで、今日のチャレンジはどこまでできそうか?と臨むことができている。

2017年の初ラン

2017年の初ランに出てみた。先月の忘年会シーズン、そこからの年末年始「休み」の間、何度か目覚めに「ランに行ってみようかな」と気持ちが湧くことはあったが、そのまま前夜の家事の残りから1日を始めることが多かった。

もちろん、寒くてちょっとビビるからである。しかしもう少し身体への負荷を高めていきたい。もっとポカポカとなるはずである。もう上旬も後半になっているが、2017年のランニング開始としてみようと行ってきた。

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「体調の変化に気づく」とは?体調を自覚する回路がつながっているか?

高らかに自慢したり報告することでもないし、このブログ自体がそうなのだが(笑)。たまたま気づきを得ることができたり、ある程度の取り組みをしてやっと気づけたり。「努力」や「成果」や」「モチベーション」といったあたりのことを。

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睡眠不足で栄養不足と同じことが起こる

6時過ぎ起床。昨夜は21時台に床に就き、22時過ぎには入眠していたようだ。さすがにスッキリしてパワーもみなぎる。栄養をいくら満たしても修復時間をしっかりとらないと「足りていない」現象と同じことが起こる▼起き抜けのFBタイムラインで福島沖の地震と津波のニュースをしった。高校生が福島原発を見学したのは本人たちの希望と保護者の同意があったというが、はたしてそれでいいのか。▼明日から冷えるようだ。明日の休養日の準備はできるだろうか?